다이어트 중인 약사 : 단백질 음료 이렇게 고르세요

체지방 감량할 때 단백질,
왜 이렇게 중요할까요?

다이어트 시작하면 많은 분들이
“일단 적게 먹어야지!”부터 생각합니다.

그런데 실제로 체지방을 잘 빼는 사람들은
단순히 굶는 게 아니라
단백질을 정말 꾸준히 챙겨 먹습니다.

약국에서도 체중 감량 상담하다 보면
생각보다 단백질 부족인 분들이 굉장히 많아요.

특히 여성분들은
“밥 조금 먹고 과일 먹고 샐러드 먹는데 왜 살이 안 빠질까요?”
라고 말씀하시는데,
막상 보면 단백질이 너무 부족한 경우가 많습니다.

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단백질이 중요한 이유 1
“근육”을 지켜야 체지방이 빠집니다

체중은 줄었는데
몸이 흐물흐물해지고 체력이 떨어지는 다이어트,
많이 경험하시죠.

그건 지방만 빠진 게 아니라
근육도 같이 빠졌을 가능성이 큽니다.

근육이 줄어들면:

* 기초대사량 감소
* 쉽게 지침
* 요요 가능성 증가
* 라인 무너짐
* 체지방 감량 속도 감소

로 이어질 수 있어요.

단백질은 이런 상황에서
근육 손실을 줄이는 데 꼭 필요한 재료입니다.

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단백질이 중요한 이유 2
포만감 유지에 도움이 됩니다

다이어트 최대의 적은
배고픔 + 폭식입니다.

그런데 단백질은
탄수화물 위주의 식사보다 포만감을 오래 유지해 주는 편이라
간식이나 야식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.

실제로:

* 빵 + 커피만 먹은 날보다
* 달걀, 닭가슴살, 그릭요거트 같이 단백질을 넣은 날이

배고픔이 훨씬 덜한 경우가 많습니다.

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단백질이 중요한 이유 3
“체중 감량”보다 “체지방 감량”에 중요합니다

체중 숫자만 줄이는 건 어렵지 않습니다.

하지만 우리가 원하는 건 보통:

* 허리라인 감소
* 체지방 감소
* 탄탄한 몸
* 덜 처지는 감량

이죠.

그럴수록
“적게 먹기”보다
“단백질 충분히 먹기”가 더 중요해집니다.

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그럼 얼마나 먹어야 할까요?

체지방 감량 중이라면
보통은:

* 체중 1kg당 단백질 1.2~1.6g 정도

를 많이 권장합니다.

예를 들어 체중 60kg이라면
하루 약 72~96g 정도를 목표로 하는 방식입니다.

물론 운동량, 식사량, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

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단백질 식품 추천

부담 없이 챙기기 좋은 음식들입니다.

동물성 단백질
* 달걀
* 닭가슴살
* 새우
* 두부면과 함께 먹는 소고기
* 그릭요거트
* 생선

간편한 간식형
* 무가당 그릭요거트
* 단백질 쉐이크
* 삶은 달걀
* 저당 고단백 우유

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단백질도 “균형”이 중요합니다

단백질만 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다.

* 채소
* 적절한 탄수화물
* 수분
* 운동

이 함께 가야
체지방 감량 효율이 좋아집니다.

특히 너무 극단적으로 굶으면
오히려 몸이 버티기 모드로 들어가서
감량이 더 어려워질 수 있어요.

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약사 한마디 💊
체지방 감량은
“얼마나 안 먹었는가”보다
“무엇을 제대로 먹었는가”가 훨씬 중요합니다.

그중에서도 단백질은
몸을 지키면서 지방을 빼기 위한 핵심 재료에 가까워요.

굶는 다이어트보다
단백질 잘 챙기는 다이어트가
훨씬 오래 갑니다 🙂