플렉스하는 자린고비 반포 약사맘

KMI 건강 검진 예약했어요 : 꼭 추천하는 검사 리스트 , 할인 꿀팁

creator61389 — Fri, 5 Jun 2026 12:17:47 +0900

항상 남편 회사에서 받다가
이번엔 개인으로 예약하면서
알게된 꿀팁과 추천 검사 리스트
공유합니다.

1. 연말을 피해서, 7월~8월 여름캠페인 이용하기

45% 할인가로 이용가능,
토요일도 예약 가능하니 직장인분들도 가능해요 ^^

2. 추천 검사 리스트

1) 경동맥 초음파
2) 갑상선 초음파
3) CT 선택시 : 요추(허리 통증), 경추(목 통증), 폐(흡연자), 아무것도 해당안되면 뇌
4) MRI(뇌 자체), MRA(뇌 혈관) 비싸므로 필요한 경우 받기, 번갈아 가면서 받으면 됩니다.
우선 순위는 MRA !
5) 내시경 : 대장 5년 주기, 위 2년 주기 추천
6) 여성은 유방 초음파, 젊은 남성의 경우 전립선 초음파는 큰 의미 없음.

3. 검사 후 진료 보고 싶은 경우 자료를 카피해 가서(예를 들어 CT) 의원에 가서 진료 보시면 됩니다.

4. KMI는 광화문점이 리뉴얼 확장을 해서, 서울 사시는 분은 광화문점 추천합니다.

[네이버지도]
KMI한국의학연구소 광화문검진센터
서울 종로구 세종대로 149 광화문빌딩 지하1층, 지상3층, 4층
https://naver.me/G0pjye8W

네이버지도

KMI한국의학연구소 광화문검진센터

map.naver.com

5. 오후 골든 찬스 프로그램 강력 추천!

평일 12~15시 가실 수 있는 분!

프로그램 하나 고르시고, 필요한 초음파를 추가하면 매우 저렴합니다.

6. 공단검진 플러스 프로그램

주기적으로 나라에서 해주는 검진 년도에 해당하시는 분들! 꼭 이 프로그램 봐보세요.
저는 태어난 년도가 짝수라 올해(26년) 국가 검진 대상인데요,

이것도 필요한것 추가로 초음파 추가하시면 되요.
종합형에 CT 가 포함된게 특징이구요.
추가 비용 내면, 수면으로 내시경 대장/소장 각각 추가 가능합니다.
비용은 대략10-20만원 사이, 전화문의 해보세요.

그럼 모두 건강 관리화이팅 입니다!

다이어트 중인 약사 : 단백질 음료 이렇게 고르세요

creator61389 — Mon, 1 Jun 2026 15:47:03 +0900

체지방 감량할 때 단백질,
왜 이렇게 중요할까요?

다이어트 시작하면 많은 분들이
“일단 적게 먹어야지!”부터 생각합니다.

그런데 실제로 체지방을 잘 빼는 사람들은
단순히 굶는 게 아니라
단백질을 정말 꾸준히 챙겨 먹습니다.

약국에서도 체중 감량 상담하다 보면
생각보다 단백질 부족인 분들이 굉장히 많아요.

특히 여성분들은
“밥 조금 먹고 과일 먹고 샐러드 먹는데 왜 살이 안 빠질까요?”
라고 말씀하시는데,
막상 보면 단백질이 너무 부족한 경우가 많습니다.

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단백질이 중요한 이유 1
“근육”을 지켜야 체지방이 빠집니다

체중은 줄었는데
몸이 흐물흐물해지고 체력이 떨어지는 다이어트,
많이 경험하시죠.

그건 지방만 빠진 게 아니라
근육도 같이 빠졌을 가능성이 큽니다.

근육이 줄어들면:

* 기초대사량 감소
* 쉽게 지침
* 요요 가능성 증가
* 라인 무너짐
* 체지방 감량 속도 감소

로 이어질 수 있어요.

단백질은 이런 상황에서
근육 손실을 줄이는 데 꼭 필요한 재료입니다.

⸻
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단백질이 중요한 이유 2
포만감 유지에 도움이 됩니다

다이어트 최대의 적은
배고픔 + 폭식입니다.

그런데 단백질은
탄수화물 위주의 식사보다 포만감을 오래 유지해 주는 편이라
간식이나 야식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.

실제로:

* 빵 + 커피만 먹은 날보다
* 달걀, 닭가슴살, 그릭요거트 같이 단백질을 넣은 날이

배고픔이 훨씬 덜한 경우가 많습니다.

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단백질이 중요한 이유 3
“체중 감량”보다 “체지방 감량”에 중요합니다

체중 숫자만 줄이는 건 어렵지 않습니다.

하지만 우리가 원하는 건 보통:

* 허리라인 감소
* 체지방 감소
* 탄탄한 몸
* 덜 처지는 감량

이죠.

그럴수록
“적게 먹기”보다
“단백질 충분히 먹기”가 더 중요해집니다.

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그럼 얼마나 먹어야 할까요?

체지방 감량 중이라면
보통은:

* 체중 1kg당 단백질 1.2~1.6g 정도

를 많이 권장합니다.

예를 들어 체중 60kg이라면
하루 약 72~96g 정도를 목표로 하는 방식입니다.

물론 운동량, 식사량, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

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단백질 식품 추천

부담 없이 챙기기 좋은 음식들입니다.

동물성 단백질
* 달걀
* 닭가슴살
* 새우
* 두부면과 함께 먹는 소고기
* 그릭요거트
* 생선

간편한 간식형
* 무가당 그릭요거트
* 단백질 쉐이크
* 삶은 달걀
* 저당 고단백 우유

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단백질도 “균형”이 중요합니다

단백질만 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다.

* 채소
* 적절한 탄수화물
* 수분
* 운동

이 함께 가야
체지방 감량 효율이 좋아집니다.

특히 너무 극단적으로 굶으면
오히려 몸이 버티기 모드로 들어가서
감량이 더 어려워질 수 있어요.

⸻

약사 한마디
체지방 감량은
“얼마나 안 먹었는가”보다
“무엇을 제대로 먹었는가”가 훨씬 중요합니다.

그중에서도 단백질은
몸을 지키면서 지방을 빼기 위한 핵심 재료에 가까워요.

굶는 다이어트보다
단백질 잘 챙기는 다이어트가
훨씬 오래 갑니다

여름 맞이 다이어트 시작 : 1달 2kg 감량 이대로만 따라하세요

creator61389 — Thu, 28 May 2026 00:01:40 +0900

: 피티쌤과 단디 맘 먹고 지피티랑 식단표 짰어요!

과연 내가 할 수 있을까!?

무섭다 두렵다

식단은 처음인데... 기대되면서 떨리면서 모르겠다!!!

화담숲 가족 나들이 추천 코스 : 이대로만 따라하세요

creator61389 — Wed, 27 May 2026 11:00:21 +0900

1박 2일 롤링힐스 호캉스 뽕 뽑기 : 이대로만 따라하세요 (둘째날 나들이 코스 추천)

creator61389 — Wed, 27 May 2026 10:40:06 +0900

체크아웃 후 근처 들러서 놀다 오세요!
두가지 코스 준비했습니다

문경 여행 2박3일 코스 : 이대로만 따라하세요

creator61389 — Thu, 30 Apr 2026 16:46:00 +0900

문경 가족 여행을 준비하며 만든 자료입니다
효율적 동선 공유해요!!
아이들과 여행이라 아이들 위주로 넣었는데 너무 괜찮네요 ❤️

1일차에는 찻사발 축제 관람과 문경 새재 도립공원 관람 코스 입니다
미로공원, 옛길 박물관 등 알차게 넣었어요

2일차에는 에코랜드와 가은아개장터에서 시장 구경 하고문경 종합 온천에서 피로를 푸는 코스 입니다
에코랜드 내부 시설이 정말 많네요^^

마지막 3일차는 놀이터 투어와 오미자터널입니다.

문경에서 유명한 아주 큰 놀이터가 2군데 있두라구요
놀이터 투어 후 맛집인 미성식당에 가서 망치 돈가스를 먹고 오미자터널 구경 후 서울 귀가 입니다
오미자터널을 끝에 넣으면 마지막 날 동선 낭비 없이 서울로 올라오기 편한 루트예요

다녀와서 또 후기 남길께요!

던킨 4월 16일 단 하루! 최대 50% 역대급 할인 혜택 총정리 (네이버페이/해피앱)

creator61389 — Thu, 16 Apr 2026 10:10:01 +0900

오늘 안 가면 손해? 던킨 D-DAY 50% 할인쿠폰 & 적립 꿀팁 공유

단 하루 혜택 제대로 챙기는 법 알려 드릴께요
오늘 매장 앞 지나가다 그냥 지나치면 손해입니다.
던킨에서 딱 하루, 강하게 할인 들어갔대요!!

핵심 혜택 3가지

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• 추천 조합: 12,000원~15,000원 사이로 금액을 맞추면 할인율이 가장 극대화됩니다.
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비타민 K2 많은 음식, 따로 챙겨야 하는 이유까지 알려드려요. 칼슘은 먹는데 왜 뼈로 안 갈까?

creator61389 — Tue, 14 Apr 2026 11:54:36 +0900

요즘 비타민 D는 많이 챙기시는데,
막상 비타민 K2는 거의 신경 안 쓰는 경우가 많습니다.
그런데 문제는 여기서 생깁니다.

칼슘과 비타민 D만 충분하고 K2가 부족하면
칼슘이 뼈가 아니라 혈관에 쌓일 수 있습니다.
그래서 최근에는 단순히 “칼슘 보충”이 아니라
“칼슘을 어디로 보내느냐”가 더 중요해졌습니다.

그 역할을 하는 게 바로 비타민 K2입니다.

1️⃣ 비타민 K2가 많은 음식
비타민 K2는 생각보다 “특정 음식에만” 많이 들어 있답니다.
낫토를 먹을 수 있으면 가장 좋지만, 현실적으로 어려운 경우가 많아요(저도 낫토츨 별로 안 좋아해요 ㅠㅠ)
대신 치즈, 계란, 닭고기 정도는 식단에 꾸준히 넣어주세요.
식단으로 부족하면 K2 영양제(MK-7 형태)로 보완하는 것도 방법입니다.

✔️ 낫토 (Natto)
• K2 함량 압도적 1위
• 하루 필요량을 한 번에 채울 수준
• 단, 호불호 매우 강함

콩을 발효시키는 과정에서 '바실러스 서브틸리스'균이 다량의 비타민 K2(MK-7 형태)를 생성합니다.
체내 흡수율이 높고 혈류에 오래 머물며 지속적인 효과를 낸답니다.

✔️ 숙성 치즈
• 고다, 브리, 체다 치즈
치즈를 만드는 발효 과정에서 박테리아가 비타민 K2를 만들어냅니다.

✔️ 버터 (목초 사육)
• 풀 먹인 소(Grass-fed)의 버터
일반 버터보다 노란색이 진한 것이 특징이며, 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지는 비타민 K2의 특성상 효율적인 공급원이 됩니다.

✔️ 동물의 간
동물의 간은 영양의 보고입니다. 그중에서도 거위 간은 비타민 K2 함량이 매우 높은 것으로 알려져 있으며, 닭이나 소의 간에도 상당량 포함되어 있습니다

✔️ 달걀 노른자
계란 노른자에는 비타민 K2뿐만 아니라 비타민 D, 콜린 등 필수 영양소가 풍부합니다. 특히 방목하여 키운 닭이 낳은 달걀일수록 비타민 K2 수치가 더 높게 나타납니다.

✔️ 닭고기 (특히 다리살)
• 적당한 K2 공급원이라고 볼 수 있어요.

핵심 포인트
• 발효식품 + 동물성 식품에 많아요.
• 청국장! 낫토! 잘 익은 김치를 기억해주세요^^
• “건강식”만 먹으면 오히려 부족해지기 쉽답니다.

2️⃣ 비타민 K2가 중요한 이유는 무엇일까요?

비타민 K2는 단순 비타민이 아니라 “칼슘 이동 조절자” 역할을 합니다.

✔️ 뼈 건강
• 칼슘을 뼈에 붙게 함 (오스테오칼신 활성화)
✔️ 혈관 건강
• 혈관에 칼슘 쌓이는 것 억제함으로써 혈관 석회화를 감소시킵니다.
✔️ 비타민 D와 함께 복용시 칼슘 흡수, 조절에 시너지 효과가 큽니다.

그래서 비타민 D만 먹고 K2는 안 먹으면 Ca 칼슘 균형이 깨질 수 있습니다.

정리하면,
• 칼슘은 ‘양’보다 ‘위치’가 중요하고
• 그 위치를 결정하는 게 비타민 K2입니다

뼈는 단단하게 !
혈관은 깨끗하게 !

이 두 가지를 동시에 잡으려면 K2를 빼놓고는 설명이 안 됩니다.

3️⃣ 이런 분들은 특히 비타민 K 섭취에 신경 써야 합니다

✔️ 골다공증 있는 분
✔️ 고인산혈증 / 신장 질환 환자 (투석 환자)
✔️ 비타민 D 복용 중인 분
✔️ 가공식품 위주 식단

칼슘만 신경 쓰셨죠? ‘인’ 과다 섭취가 더 문제입니다. 가공식품 속 숨겨진 '인'을 찾아라! 주의해야할 음식은?

creator61389 — Tue, 14 Apr 2026 11:25:55 +0900

안녕하세요! 여러분의 건강을 가장 가까이서 챙겨드리고 싶은 약사입니다.

요즘 날씨가 참 좋죠? 하지만 우리 몸속에서는 소리 없는 변화가 일어나고 있을지도 모릅니다. 오늘은 우리가 평소 무심코 섭취하지만, 과하면 '뼈 건강의 적'이 될 수 있는 인(Phosphorus) 에 대해 알려드리려고 합니다.

최근 건강보험심사평가원 자료와 뉴스 보도에 따르면, 만성 신장병 환자 수가 최근 5년간 약 30% 이상 급증했다는 통계가 있습니다. 특히 우리나라는 가공식품과 배달, 외식 비중이 높아지면서 나트륨뿐만 아니라 '인'의 과잉 섭취가 심각한 문제로 떠오르고 있어요.

정상적인 수치를 유지해야 하는 인이 혈액 속에 너무 많아지면 [고인산혈증] 이 발생하는데, 이는 혈관 석회화나 골다공증의 직접적인 원인이 됩니다. 통계적으로 투석 환자의 약 50~70% 가 고인산혈증을 겪는다는 결과가 있을 만큼, 신장 기능이 떨어진 분들에게는 생명과 직결된 아주 중요한 수치랍니다.

인(P)이 많은 음식

인(P)은 사실 거의 모든 음식에 들어 있지만, 특히 주의해야 할 건 따로 있습니다.

✔️ 가공식품
• 햄, 소시지, 베이컨 (인산염 형태의 첨가물 주의)
✔️ 유제품 : 치즈, 우유, 요거트
✔️ 단백질 식품 : 육류, 닭고기, 생선
• 특히 내장류 (곱창, 막창, 대창 등)
✔️ 견과류 & 콩류 : 아몬드, 땅콩, 두부
✔️ 탄산음료
• 콜라

포인트는 단순 ‘함량’보다 흡수율입니다.
특히 가공식품 속 인산염은 거의 100% 흡수되기 때문에 더 문제입니다. 같은 음식이라도 가공식품은 인 흡수가 더 잘 돼서 가능하면 자연식 위주로 드시는 게 좋습니다.

우유, 치즈, 요거트와 몸에 좋다고 알려진 견과류에도 인이 풍부합니다. 건강한 분들에겐 보약이지만, 수치 조절이 필요한 분들에겐 양날의 검이 될 수 있어요.

도정이 덜 된 곡류: 현미나 잡곡은 영양가가 높지만, 흰쌀밥보다 인 함량이 2~3배 높습니다.

인(P) 수치가 높아지면 혈관이 딱딱해질 수 있어서 식이 조절이 중요해요.
특히 가공식품(햄, 소시지, 콜라)은 가능한 줄여주세요.
단백질 음식도 필요하지만 과하게 드시면 인 섭취가 같이 늘어요. 양을 조금만 조절해주세요.

인을 조심해야 하는 환자

✔️ 만성콩팥병 환자 (CKD) : 고인산혈증 위험 ↑
인은 주로 신장을 통해 배설됩니다. 필터 기능이 약해지면 인이 몸에 쌓이게 되고, 이는 가려움증이나 뼈 통증을 유발합니다.
✔️부갑상선 기능 이상
인 수치는 칼슘과 세트로 움직입니다. 부갑상선 호르몬 조절이 안 되면 인 수치가 널뛰며 혈관 건강을 위협할 수 있습니다
✔️ 투석 환자 : 식이 제한 필수
✔️ 골다공증 환자 : 인 과다 → 칼슘 빠져나감 → 뼈 약화
✔️ 심혈관 질환 위험군
혈중 인 농도가 높으면 칼슘이 혈관 벽에 달라붙는 '혈관 석회화'가 진행되어 혈압 조절이 어려워질 수 있습니다.
✔️ 건강한 사람도 예외 아님
• 가공식품 위주 식단이면 과잉 섭취 흔함

요즘 식단 보면 사실 “모두가 잠재적 과다 섭취 상태”라고 보는 게 맞습니다.

고인산혈증 관리에 도움을 주는 영양제: 비타민 D & K2

인이 많아지면 우리 몸은 칼슘을 뼈에서 빼내 수치를 맞추려 합니다. 이때 뼈를 보호하고 혈관을 지키기 위해 약사인 제가 추천드리는 조합이 바로 비타민 D와 비타민 K2입니다.
고인산혈증을 단순히 ‘인 줄이기’만으로 해결하려고 하면 부족합니다.
몸 안에서 균형을 맞춰주는 것도 중요하거든요.

이 둘은 같이 가는 게 중요합니다.
실제 임상에서도 비타민 D 단독보다 D+K2 조합을 더 많이 고려합니다

비타민 D: 인 조절로 인해 칼슘 흡수가 불균형해질 때, 장에서 칼슘이 잘 흡수되도록 도와 뼈 건강을 기초부터 탄탄히 잡아줍니다.

비타민 K2 (중요!): K2는 이른바 [칼슘 내비게이션]입니다. 혈액 속을 떠도는 칼슘이 혈관 벽에 쌓이지 않게 막아주고, 칼슘이 꼭 필요한 '뼈' 안으로 쏙 들어가도록 안내해 줍니다. 고인산혈증으로 인한 혈관 석회화를 방지하는 데 핵심적인 역할을 하죠.

비타민K2가 많은 음식은 아래포스팅을 참고해주세요.

비타민 K2 많은 음식, 따로 챙겨야 하는 이유까지 알려드립니다 - https://creator61389.tistory.com/m/67

비타민 K2 많은 음식, 따로 챙겨야 하는 이유까지 알려드립니다

요즘 비타민 D는 많이 챙기시는데,막상 비타민 K2는 거의 신경 안 쓰는 경우가 많습니다.그런데 문제는 여기서 생깁니다.칼슘과 비타민 D만 충분하고 K2가 부족하면 칼슘이 뼈가 아니라 혈관에

creator61389.tistory.com

마무리

정리하면,
• 인(P)은 필수 미네랄이지만
• “부족보다 과잉이 더 문제인 시대”입니다

특히 가공식품이 많은 식단이라면 무심코 과다 섭취하고 있을 가능성 높습니다.

✔️ 가공식품 줄이기
✔️ P인 과다 섭취 점검
✔️ 필요 시 비타민 D + K2 보완

이 세 가지만 챙겨도
혈관 건강과 뼈 건강을 같이 잡을 수 있습니다.

건강한 식단만큼이나 중요한 것이 내 몸 상태에 맞는 영양 밸런스입니다. '인' 수치 조절이 고민이시라면 혼자 걱정하지 마시고, 가까운 약국이나 병원을 방문해 상담받아 보세요. 약사인 저도 항상 여러분의 건강한 하루를 응원하겠습니다!

아이를 사랑하는데 왜 눈물이 날까요? 육아 번아웃을 지나는 중입니다.

creator61389 — Sat, 11 Apr 2026 17:16:38 +0900

매일매일 일하고, 일 끝나면 육아 출근하고 ....

이렇게 10년 정도 달렸더니 저도 육아 번아웃이 온 것 같아요.

갑자기는 아니고 최근 2-3년 내에 일적으로도 힘들어지고 급변하는 사회 속에서 미래가 불안정한 느낌을 많이 많이 받고 있거든요

올해 제 목표는 한달에 최소 1권이상 책을 읽기 여서 동네 도서관에서 책을 빌려보는 중입니다

제목에서 끌려서 집게 된 이 책 읽으면서 많은 생각이 드네요

책을 보며 공감이 갔던 내용은
“왜 연료 부족을 알리는 경고등이 켜졌는데도 계속 달리는가?” 에 대한 질문입니다.
연료거 떨어지면 차를 멈추든지 기름을 사오든지 해야하는데, 육아를 멈출 수가 없잖아요
새로운 기름. 그게 무엇일까요...?

그리고 제 상황에 너무 감정이 이입되었던 비유는 “시시포스 신화” 였어요
그리스 신화에서 나오는 시시포스는 제우스를 속인 죄로 지옥에 떨러져 커다란 바위를 산꼭대기고 밀어 올리는 벌을 받습니다. 그런데 산꼭대기까지 힘겹게 바위를 옮겨 놓으면 바위는 굴러떨어지고 그걸 막고 서있는 모습이
너무 제 모습 같았어요

영원히 끝나지 않는일을 반복하는 것. 그게 육아 같아요 무한한 책임감으로 아이가 성인이 되고 청년 장년이 되어도 가족이란 끈으로 연결된 이상 이 아이를 내가 죽을 때까지 모른척 할 수 없잖아요
그 생각을 하면 가끔 숨이 턱턱 막히기도 합니다

지금 하는 일, 즉 육아에 통제감이나 효능감을 느낀다번 희망을 가지고 살 수 있대요. 그런데 보세요.. 아이의 성향부터 학교생활, 성적 그 어느 것 하나 내 마음 대로 할 수 없잖아요:

끝 없이 의미 없는 일을 반복한다고 느끼면 번 아웃이 온다고 합니다
나는 이렇게 열심히 최선을 다하는데 내 뜻대로 결과가 나오지 않으니 성취감을 느낄 수 없고 무기력함도 느껴져요.
그게 제 상태 같아요